Dzisiejszy trening Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-15 Butterfly 2 serie 10-12 powt Wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10 Krzyzowanie linek 2 serie 12 powt Barki Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 Unoszenie przodem z hantlami 3 serie 15powt Unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12powt Unoszenie w opadzie z hantlami 2 serię [...]
No i ostatni trening w tym tygodniu BARKI unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,6,6powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12-15 unoszenie w opadzie 2 serie 15powt wyciskanie zza karku 1 seria 10powt 2 seria 6powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie [...]
[...] 110, biceps 75 na 3 powt i 3 negatywy młotki 37 cyce cienko - 115 pozytyw i do 160 negatyw siady - podejdę do 160 bo sma robiłem 150 tką 2 serie szrugsy - 210 na 5 powt. rozpiętki 32 trening bez ładu i składu, o czasie i dniu zaleznym od pracy dzisiaj np. na carbo i izolacie jechałem plus no xplode pasa używam oczywiście w tym treningu. zdr
1. przysiad/MC. 2. Lawka/Dipsy. 3. Wioslo/drazek. 4. barki. podoba mi sie on bedzie spora progresja ciezaru bo wszystkie cw oprocz barkow wypadaja co 2 trening jak skoncze splita to wyprobuje i w zakresie 12-8-4 i po 2 serie w kazdym trening czasowo krótki, co sie przyda w roku szkolnym Ps tez nie mam poręczy i cwicze na krzeslach Zmieniony [...]
Trenuje bardzo podobnym systemem: Klatka Plecy Barki Nogi Brzuch, bicka i tricka dorzucam w niedużych ilościach do każdego treningu. Jeden trening w tygodniu bardziej nastawiony na siłę (główne ćwiczenia w zakresie 4-6), a drugi na objętość (główne ćwiczenia 8-10 powtórzeń). Taki plan jest bardzo fajny i dobrze mi się tym ćwiczy, jak wolisz FBW [...]
[...] w tygodniu, lepszy jest podzial taki: poniedzialek: Klata i bic sroda: Barki i nogi piatek: Plecy i tric Wtedy kolejne partie atakowane sa tak rozpisujac tydzien (tm - trening mocny, tl - trening lekki, nt - brak treningu): Klata: tm, nt, nt, nt, tl, nt, nt Plecy: nt, nt, tl, nt, tm, nt, nt Bary: tl, nt, tm, nt, tl, nt, nt Bic: tm, nt, [...]
1 zdjęcie robione w okolicy Luty 2008 :) 2 zdjęcie po plecach na siłowni jakieś 2tygodnie temu :) 1 zdjęcie na robione na wieczór, wcześniej trening Muay Thai tylko był :) 2 zdjęcie po barkach i kapturach :) Ćwiczę już prawie 4lata z 2przerwami (1wakacyjna przygoda, 2praca prawie 2,5miesiaca) Startowałem od wagi 53kg na chwile obecną mam [...]
Patrzac na te zdjecia z pierwszej strony, to tu nie ma co zrzucac, bo wieczna redukcja nie sluzy budowaniu miesnia ! Zadbaj o dobre odzywianie i konkretny trening, zamiast sie katowac brzuszkami i aerobami ! Przestudiuj linki, ktore Avasso wkleil, bo nie jest to wbrew pozorom jakas nauka nuklearna... Taki trening FBW, bylby bardzo przydatny w [...]
Cześć Nike5 ,twój następny trening może wygladać tak: PON biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)12,8,6,6 -wyciskanie wąskim chwytem 20,12,8,6 -poręcze 1*12-15,1*6-8 -uginanie w oparciu o kolano(chwyt mlotkowy) serie j.w. -uginanie ze sztangą 1*10,1*6-8 -francuz sztangielką zza głowy 1*12-15, 1*6-8 ŚRO KLATKA [...]
Jacku poprawiłem trening, oceń proszę: I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 wspiecia stojac 3 wspięcia siedząc 3 III dzień Plecy martwy ciąg 4 podciąganie 4 (pierwsz rozgrzewkowa bez [...]
witam Cie Rafale...mam pytanie co sadzisz o takim treningu?trening jest 3 razy w tyg,poniewaz nie moge cwiczyc nog...a wiec pon:klatka i biceps skos sztanga12-10-8-6 plaska hantle10-8-6 rozpietki skos3*12 linki2=12-15 uginanie prosta sztanga12-10-8 uginanie na przemian hantlami12-10-8 modlitewnik12-10-8 sro:barki i triceps wyciskanie sztangi zza [...]
Naczytałam się, wiec teraz czas na mnie: Płeć : K Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : Spalenie tkanki, wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na siłowni : 3 lata, od marca intensywniej 3-4 x w tyg Uprawiane inne sporty: W lato bieganie, zima od czasu do czasu deska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
No i po treningu> poszło całkiem dobrze choć mogło być lepiej. Podczas unoszenia hantli nad głowa było by lepiej ale ciężko do żelastwo samemu zarzucić. No cóż w przyszłości będę miał pomoc wiec będzie lepiej. Barki 1. Unoszenie hantli nad głowa siedząc 32/35/42 (12/10/8) 2. Unoszenie hantli stojąc bokiem 12/12/12 (10/10/10) 3. Unoszenie [...]
Elo ... coraz cięzej na tych treningach. chyba za duze cięzary jako maks ustalilem. bo wszystko na oko. 4 trening piątek 1.prostowanie nog 4x12 2.MC 3x5x90kg - cięzko, tak mysle, czy moze pasa nie zalożyć . ale póki co walczę z tym! 3.podciąganie 3x8 , jakos cięzko, bez obciązenia, bo nie rozkminilem pasa , jak działa łancuch ;p 4.WL 4x5x63kg - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 69kg co pokazuje progres siłowy.Ramiona były wystarczające zmęczony,a więc kilka serii francuzów starczyło by do końca skatować mięsień. Dzień zaliczę do udanych,w barkach doszło do zmiany ćwiczeń,by dodać nowy bodziec.Triceps oczywiście z progresją ciężaru w stosunku do poprzedniego tygodnia. Jutro dzień wolny,a w piątek trening pleców.
Cześć! Trochę się u mnie pozmieniało ;) Forma już duzo lepsza, waga dzisiaj pokazała 93,8 :O Emil mowi, że jak na ten moment jest zaj**iście! Słodki też był zaskoczony moja formą, jak pokazałem się po 2 miesiącach ;) Dzisiaj lece plecak u Słodkiego ok. 19, więc jak ktoś chce to zapraszam Treningi się trochę zmieniły. Codziennie rano 30 min [...]
SPAM 20 Siodema juz nie pije, a Twister nadal nas bije !!
